Chạy bộ có to chân không? Tập chạy bộ ngoài trời hoặc sử dụng máy chạy bộ không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng về việc liệu chạy bộ có làm cho chân to lên không? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời dưới đây để hiểu rõ hơn và thực hiện chạy bộ đúng cách!
1. Chạy bộ có to chân không?
Khi tập luyện chạy bộ, mỡ thừa sẽ được đốt cháy và các cơ chân liên tục hoạt động, thúc đẩy chúng phát triển và làm tăng kích thước.
Vì vậy, chạy bộ liên tục ở mức độ cao có thể làm cho chân to lên do phát triển cơ bắp. Trái lại, nếu duy trì mức độ chạy bộ thấp, nó có thể giúp đốt cháy mỡ thừa ở chân và giúp bạn có đôi chân thon gọn hơn.
Các phần tiếp theo trong bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu các phương pháp tập luyện thích hợp để làm tăng kích thước hoặc thon gọn bắp chân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bắp chân to thường xảy ra nhiều hơn ở nam giới do hormone tăng trưởng và testosterone lớn hơn.
2. Nguyên nhân làm cho chân to ra khi chạy
Trước hết, để điều chỉnh phương pháp luyện tập một cách hợp lý, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân làm cho chân to ra khi chạy.
2.1. Do chạy nước rút
Chạy nước rút tập trung vào sức mạnh cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa, dẫn đến tăng kích thước chân. Một số người thực hiện các bài tập chạy nước rút để phát triển cơ bắp. Nếu bạn không muốn chân to khi chạy, hãy tránh tập luyện theo phương pháp này.
2.2. Phụ thuộc vào cấu trúc cơ thể
Có 3 cấu trúc cơ thể cần chú ý trong luyện tập thể hình:
- Cấu trúc cơ thể Ectomorph (Ecto): Khó hoặc có thể không dễ phát triển cơ dù tập luyện nhiều bài tập khác nhau.
- Cấu trúc cơ thể Mesomorph (Meso): Dễ xây dựng cơ bắp và cũng dễ mất cơ và mỡ.
- Cấu trúc cơ thể Endomorph (Endo): Dễ tăng kích thước chân do dễ phát triển cơ tự nhiên.
Do đó, để đạt được kích thước chân mong muốn, bạn cần nhận biết cấu trúc cơ thể của mình và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như luyện tập phù hợp.
2.3. Chế độ ăn uống tập trung vào carb
Carb, viết tắt của carbohydrate, là một yếu tố dinh dưỡng quan trọng, là thành phần chính trong thức ăn con người. Nó cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể và tăng cường cảm giác thèm ăn.
Nếu tiêu thụ nhiều carb hơn cần thiết, đặc biệt là từ các nguồn carb không tốt như kẹo và đồ uống ngọt, cơ thể sẽ tích tụ mỡ, làm cho chân to lên và gây tăng cân.
Đáng chú ý, nếu bạn ăn một lượng lớn carb trước khi tập luyện, cơ thể sẽ tiêu thụ carb đó để lấy năng lượng thay vì đốt cháy mỡ thừa, dẫn đến khó có thể có đôi chân thon gọn như mong muốn.
3. Nguyên tắc giúp đôi chân thon gọn khi chạy bộ
Luyện tập kiên nhẫn
Việc tập luyện thể thao thường dễ quyết định nhưng lại dễ thất bại. Kết quả không thể đạt được chỉ sau vài ngày tập. Do đó, để sở hữu đôi chân thon gọn như mong muốn, hãy dành thời gian và kiên nhẫn để luyện tập chạy bộ hàng ngày, đặc biệt là các bài tập chạy bền và chạy đường dài.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng có ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp, vì vậy bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Hạn chế thức ăn đã qua chế biến, đồ ngọt và chất béo không tốt. Đồng thời, tránh tiêu thụ quá nhiều carb trước hoặc sau khi tập luyện để thúc đẩy cơ thể sử dụng chất béo đã tích trữ thay vì đốt cháy carb bạn đã tiêu thụ.
Chạy trên địa hình phẳng
Hãy chạy trên đường phẳng để giảm sự mệt mỏi và giảm thiểu sự chuyển động của cơ bắp chân, từ đó tránh tình trạng chân to. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để điều chỉnh độ nghiêng phù hợp khi chạy.
Chạy bằng mũi chân
Áp dụng việc chạy bằng mũi chân để tăng tốc độ chạy và giảm lực tác động xấu lên khớp chân. Sải chân dài và nhanh hơn trong quá trình chạy sẽ giúp giảm sự phát triển cơ bắp.
Chạy đường dài
Vận động viên chạy marathon thường có đôi chân nhỏ và thon hơn. Ngược lại, người chạy sprint hoặc chạy ngắn thường có đôi chân và bắp đùi to hơn. Vì vậy, lựa chọn chạy đường dài sẽ giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn.
Chạy trên máy tập
Chạy trên máy tập giúp bạn dễ dàng điều chỉnh thời gian, độ nghiêng và quãng đường. Kết hợp việc chạy trên máy tập với các bài tập khác để đốt cháy mỡ nhiều hơn ở chân.
Kết luận:
Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì? thông tin chạy bộ đúng cách
Xem thêm: Chạy bộ đốt bao nhiêu calo, cách tính chuẩn như nào?
Chạy bộ có to chân không? Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp. Bằng cách áp dụng các kỹ thuật chạy đúng cách và tập luyện hiệu quả, bạn có thể đạt được chân thon, khỏe và săn chắc. Hãy bắt đầu kế hoạch tập luyện chạy bộ của bạn ngay hôm nay và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!
BXH C1