Đi bộ có giảm cân không? Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản mà nhiều người đã áp dụng để giảm cân và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, liệu đi bộ có thực sự giúp giảm cân hay chỉ là một niềm tin sai lầm? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu xem đi bộ có giảm cân không và tại sao nó được coi là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả.
1. Tìm hiểu về việc đi bộ giảm cân
Đi bộ có giảm cân không?
Đi bộ là một hình thức tập luyện có nhiều lợi ích cho cơ khớp và tuần hoàn máu. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, cần thiết phải đốt cháy calo. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân khi đi bộ, nhưng tốc độ và trọng lượng là quan trọng nhất. Đi bộ nhanh và có trọng lượng lớn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, cách giảm cân bằng đi bộ còn phụ thuộc vào nhiệt độ, địa hình, và tuổi tác.
Có nhiều người có thắc mắc về hiệu quả giảm cân của đi bộ vì đây được coi là bài tập nhẹ nhàng và tiêu hao ít calo. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, hiệu quả giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau và không thể bỏ qua cách đi đúng cũng như sự kiên trì trong việc tập luyện trong thời gian dài.
Để giảm cân bằng đi bộ, cần bỏ ra bao nhiêu thời gian hàng ngày?
Theo bác sĩ thể thao và tiến sĩ Stéphane Cascua, đi bộ có khả năng đốt cháy tới 45% chất béo (cao hơn so với chạy bộ 15%). Vì vậy, nếu dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, cơ thể sẽ tự động đốt cháy năng lượng từ lượng chất béo dự trữ, giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời, đi bộ đúng cách còn giúp điều chỉnh dáng và tư thế, giảm vòng eo và làm cho cơ bụng trở nên săn chắc.
2. Làm thế nào để đi bộ để giảm cân, đi bộ có giảm cân không?
Nhìn chung, đi bộ có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần:
- Đảm bảo tư thế đi bộ đúng
Trong quá trình đi bộ, hãy giữ đầu cao, cằm hơi nâng lên và tập trung mắt về phía trước. Giữ được tư thế này trong suốt thời gian tập luyện sẽ giúp cột sống thẳng, giảm áp lực lên cơ hoành, hạn chế nguy cơ vấp ngã và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đây là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua khi đi bộ để giảm cân.
- Quan tâm đến tư thế tiếp đất
Tùy thuộc vào địa hình, bạn cần chọn cách tiếp đất phù hợp. Ví dụ, khi đi lên dốc, nên đặt mũi chân xuống đất trước; khi đi xuống dốc, hãy đặt mũi bàn chân xuống đất.
- Cách đưa tay và cánh tay
Khi đi bộ, hãy vung tay một cách thoải mái để tăng hiệu suất sải chân và tạo đà cho cơ thể tiến về phía trước. Điều này làm tăng hiệu quả sức khỏe và giảm cân khi thực hiện bài tập đi bộ.
- Tốc độ đi
Ban đầu, khi bắt đầu tập đi bộ, hãy đi với tốc độ chậm rãi và lắng nghe cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đã quen với hoạt động này, hãy tăng dần tốc độ, nhưng vẫn giữ tư thế đúng như đã nêu ở trên. Bắt đầu bằng việc duy trì tốc độ chậm trong 5 phút để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện, sau đó tăng lên khoảng 90-105 bước/phút.
Sau đó, bạn có thể tăng tốc độ đi bộ lên khoảng 120-155 bước/phút trong vài chục giây, sau đó quay trở lại vận tốc trung bình trong 30 giây. Lặp lại quá trình này trong 30 phút và tăng thời gian tốc độ tăng dần trong các buổi đi bộ tiếp theo. Trước khi kết thúc buổi tập, hãy trở lại tốc độ chậm để cơ thể và nhịp tim trở về trạng thái bình thường.
- Chọn thời điểm đi bộ
Việc chọn thời điểm thích hợp sẽ giúp bạn không phải lo lắng về việc liệu đi bộ có giảm cân hay không. Thời điểm từ 15-17 giờ chiều hoặc sau 19 giờ tối được xem là thời điểm giúp đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hãy tránh đi bộ vào buổi sáng sớm, vì có thể gây kích thích dị ứng hoặc viêm xoang mũi.
Kết luận
Xem thêm: Bật mí 3 bí quyết đi bộ đúng cách tốt cho sức khỏe
Xem thêm: Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Lợi ích của đi bộ?
Đi bộ có giảm cân không? Đi bộ là một phương pháp giảm cân tự nhiên và hiệu quả. Việc đi bộ đều đặn không chỉ giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, mà còn cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Hãy bắt đầu hôm nay và tận hưởng những lợi ích mà đi bộ mang lại cho bạn!
BXH C1