Thể dục nhịp điệu tại nhà cũng là cách giúp bạn giảm mỡ bụng hay giảm cân toàn thân nhanh chóng khi bạn lên kế hoạch tập luyện thật nghiêm túc. Cụ thể các bài tập thể dục nhịp điệu như sau.
Bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà
Thể dục nhịp điệu đứng vặn mình
Bài tập đứng vặn mình là bài tập aerobic khá đơn giản mà mang lại tác dụng giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả, ngoài tay, chân vận động với nhịp nhanh, phần bụng, eo cũng được tác động liên tục. Vì thế mà bài tập này cũng đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, cách thự hiện như sau:
- Người đứng thẳng, 2 tay thả lỏng và chân rộng bằng vai.
- 2 tay đưa lên cao hướng lên trời
- Xoay người 45 độ sang bên phải, chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống. Động tác phải di chuyển theo nhạc sao cho khớp.
- Thực hiện với chân còn lại.
Lắc hông là bài tập aerobic mang lại vòng eo thon gọn
Với bài tập lắc hông này bạn có thể tập trong thời gian ngắn khoảng 3-4 phút, động tác chuyển động nhanh, mạnh và liên tục theo nhịp của nhác để tác động vào vòng 2 giúp giảm mỡ, mang lại vòng eo thon gọn, cũng như giúp cho vòng 3 săn chắc và nảy nở hơn. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng người với khoảng cách 2 chân rộng bằng vai.
- Sau đó chống 2 tay lên hông và thức hiện lắc hông sang trái, phải theo nhịp đồng thời đưa tay lên cao để di chuyển theo nhịp đánh hông.
- Sau đó đổi tay trái và đưa lên cao còn tay phải chống vào hông
- Động tác này tập trong khoảng 5 phút.
Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng đúng cách
Bài tập này thì động tác nâng cao của lắc hông chủ yếu tập trung vào phần bụng với cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Nó còn hỗ trợ tăng kích thước cho vòng 1, vòng 3 cũng được nảy nở, săn chắc hơn. Cách thực hiện:
- Người đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai.
- Dùng một lực mạnh để giật bụng co lại
- Sau đó, phần bụng giãn ra đồng thời ưỡn ngực về phía trước còn mông đẩy ra phía sau.
- Động tác cần thực hiện nhanh và mạnh để mang lại hiệu quả tốt nhất và có thể tập liên tục từ 15-20 phút.
Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu kết quả bóng đá tây ban nha với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà – Chạy nâng cao đùi tại chỗ
Bài tập nâng cao đùi đã quá quen thuộc với nhiều người. Nó sẽ tác động đến các vùng tay, bụng, chân để được đốt mỡ thừa nhanh chóng, giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Khởi động xoay các khớp ở cổ tay và cổ chân trong khoảng 10 – 15 phút
- Tư thế người giữ thẳng và tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ. Đùi phải đặt vuông góc với bắp chân, bàn tay di chuyển để chạm đùi theo nhịp.
- Bài tập này thực hiện khoảng 10 phút.
Nhảy đá chân sang 2 bên để giảm cân đốt mỡ
Bài tập này không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng cần đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng phải luôn thẳng. Nhưng cường độ vận động thì khá nhiều và mạnh nên cần loại bỏ được lượng mỡ thừa để giảm cân nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Lưng giữ thẳng, 2 chân để thoải mái.
- 2 tay chống vào eo, chân phải trụ vững, đã chân trái sang trái nhưng phải luôn giữ cho lưng thẳng để không ngửa ra sau hoặc phía trước.
- Chân trái làm trụ và đá chân phải,
- Thực hiện liên tiếp như vậy trong khoảng 5 phút,
Những chia sẻ trên đây của chúng tôi đến quý bạn đọc về 5 bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ nhanh chóng, ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập khác cũng như dữ liệu bộ môn bóng đá, kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
BXH C1