Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Đi bộ là một hoạt động thể dục phổ biến và dễ dàng thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Nhiều người quan tâm đến việc đi bộ trong 1 tiếng có thể giảm bao nhiêu calo và những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi vào chi tiết về chủ đề này.
1. Lợi ích của việc đi bộ
Việc đi bộ không chỉ giúp chúng ta duy trì cân nặng và giảm béo mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Đi bộ đều đặn trong một thời gian dài có thể:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ là một hoạt động aerobic giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim mạch và hệ tuần hoàn.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Việc đi bộ thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh phổi mạn tính và bệnh Parkinson.
- Tăng cường sức khỏe tinh thần: Đi bộ giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự thư giãn, cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm.
2. Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo
Có thể tính toán lượng calo mà bạn tiêu hao khi đi bộ trong một giờ dựa trên thông tin sau đây, nhưng cần lưu ý rằng số liệu này sẽ phụ thuộc vào độ tuổi và cân nặng của từng người:
Nếu cơ thể bạn nặng từ 54 đến 63 kg, đi bộ trong một giờ có thể tiêu hao từ 165 đến 200 calo.
- Đi bộ với tốc độ vừa (5 km/giờ) sẽ tiêu hao khoảng 200 calo.
- Đi bộ với tốc độ nhanh (6,5 km – 8 km/giờ) sẽ tiêu hao khoảng 370 calo.
- Đi bộ lên đồi (5,5 km/giờ) sẽ tiêu hao khoảng 355 calo.
- Đi lên cầu thang (5 km/giờ) sẽ tiêu hao khoảng 275 calo.
- Đi bộ xuống dốc (4 km/giờ) sẽ tiêu hao khoảng 165 calo.
Nếu cơ thể bạn nặng từ 63 đến 72 kg, đi bộ trong một giờ có thể tiêu hao từ 190 đến 225 calo.
- Đi bộ với tốc độ vừa (5 km/giờ) sẽ tiêu hao khoảng 225 calo.
- Đi bộ với tốc độ nhanh (6,5 km – 8 km/giờ) sẽ tiêu hao khoảng 430 calo.
- Đi bộ lên đồi (5,5 km/giờ) sẽ tiêu hao khoảng 408 calo.
- Đi lên cầu thang (5 km/giờ) sẽ tiêu hao khoảng 545 calo.
- Đi bộ xuống cầu thang hoặc xuống dốc (4 km/giờ) sẽ tiêu hao khoảng 190 calo.
Nếu cơ thể bạn nặng từ 72 đến 81 kg, đi bộ trong một giờ có thể tiêu hao từ 215 đến 255 calo.
- Đi bộ với tốc độ vừa (5 km/giờ) sẽ tiêu hao khoảng 255 calo.
- Đi bộ với tốc độ nhanh (6,5 km – 8 km/giờ) sẽ tiêu hao khoảng 485 calo.
- Đi bộ lên đồi (5,5 km/giờ) sẽ tiêu hao khoảng 465 calo.
- Đi bộ lên cầu thang (5 km/giờ) sẽ tiêu hao khoảng 620 calo.
- Đi bộ xuống dốc hoặc xuống cầu thang (4 km/giờ) sẽ tiêu hao khoảng 215 calo.
Đây là lượng calo mà cơ thể bạn tiêu hao khi đi bộ trong một giờ. Như bạn thấy, số calo đốt cháy phụ thuộc nhiều vào cân nặng của bạn.
Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể kết hợp việc đi bộ với tập nâng tạ hoặc chống đẩy. Đây là những bài tập tốt cho sức khỏe và giúp tiêu hao calo nhiều hơn.
3. Lưu ý khi đi bộ
Khi thực hiện hoạt động đi bộ, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Thời gian và tốc độ: Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bạn cũng có thể tăng tốc độ và thời gian dần dần để đạt được hiệu quả tốt hơn.
- Địa hình: Chọn các địa hình đa dạng như đường phẳng, dốc nhẹ, hoặc sử dụng máy tập đi bộ để tăng cường sự đa dạng trong lộ trình đi bộ.
- Đồng hồ và bộ đếm bước chân: Sử dụng đồng hồ và bộ đếm bước chân để theo dõi thời gian và lượng bước đi của bạn.
- Phối hợp với chế độ ăn uống: Đi bộ kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh giúp đạt được kết quả giảm cân tốt hơn.
Kết luận
Xem thêm: Đi bộ có giảm cân không – 5 tips giúp đi bộ giảm cân
Xem thêm: Bật mí 3 bí quyết đi bộ đúng cách tốt cho sức khỏe
Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Việc đi bộ trong 1 tiếng không chỉ giúp giảm calo mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bằng cách tính toán lượng calo tiêu thụ và tuân thủ những lưu ý khi thực hiện hoạt động này, bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của việc đi bộ. Hãy bắt đầu thực hiện đi bộ thường xuyên để cải thiện sức khỏe và cân nặng của bạn.
BXH C1