Đi bộ đúng cách như nào? Đi bộ là một hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất. Việc đi bộ đúng cách giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tinh thần, và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp. Hơn nữa, đi bộ cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả và đơn giản.
1. Đi bộ đúng cách có tác dụng gì?
Hoạt động đi bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh.
Dưới đây là một số lợi ích mà việc đi bộ mang lại cho cơ thể và sức khỏe của chúng ta:
- Giúp giảm cân và đốt cháy calo:
Thực hiện bất kỳ bài tập đi bộ hoặc thể dục nhịp điệu nào đều có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Vương quốc Anh cho thấy, sinh viên đi bộ 4,8 km đã giảm được 9,4% lượng mỡ trong cơ thể so với nhóm sinh viên không tập luyện.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch:
Đi bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện mức cholesterol ở nam giới và phụ nữ thừa cân.
- Tăng cường chức năng hô hấp:
Như các bài tập khác, đi bộ giúp tăng cường dung tích phổi và cải thiện hoạt động hô hấp. Thực hiện đi bộ đúng cách kích thích quá trình thở và tăng tốc quá trình hít thở.
- Tăng cường sức khỏe xương:
Thực hiện đi bộ hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe xương và ngăn ngừa mất xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Xương chân và tay đóng vai trò quan trọng trong quá trình đi bộ, chịu áp lực lớn hơn và từ đó tăng cường khả năng chịu đựng và mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương do tuổi tác và quá trình lão hoá.
- Tăng cường cơ bắp:
Các bài tập như đi bộ có thể giúp tăng khối lượng cơ xương và khả năng hoạt động của hệ thống xương khớp. Ngoài ra, các cơ bắp như bắp đùi và mông được vận động và chịu áp lực lớn, giúp tăng cường độ săn chắc và sự dẻo dai.
- Giảm căng thẳng và stress:
Trong quá trình hoạt động, cơ thể tiết ra hormone endorphin giúp bạn cảm thấy thư thái và sảng khoái hơn. Đi bộ cũng tăng cường quá trình trao đổi khí và cải thiện hệ thống tuần hoàn, giúp cơ thể hoạt động ổn định và tốt hơn, bao gồm cả tâm lý.
2. thông tin đi bộ đúng cách
2.1. Kỹ thuật tư thế đi bộ chính xác
Để thực hiện kỹ thuật đi bộ đúng, chúng ta cần tuân theo các thông tin sau đây, được khuyến nghị bởi các chuyên gia.
- Hướng nhìn thẳng:
Khi đi bộ, hướng mắt nên tập trung về phía trước, khoảng cách từ mặt đất là 10 đến 20 feet (tương đương từ hơn 3 mét đến hơn 6 mét). Tránh nhìn xuống chân trong quá trình đi bộ.
- Tay thả lỏng thoải mái:
Cánh tay nên được cử động trong góc 90 độ. Bạn có thể thoải mái vung hai tay trong quá trình đi bộ. Nếu muốn tăng tốc, nắm nhẹ cả hai tay và đẩy chúng về phía trước ngang ngực.
- Tư thế thẳng, vai thả lỏng:
Giữ tư thế thẳng, không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Chú ý để vai thả lỏng và hướng về phía trước, không khuôn lưng cong.
- Đi bằng cách nhún bàn chân:
Sử dụng các ngón chân để tạo động lực đẩy về phía trước và đặt gót chân lên mặt đất.
- Thở đều:
Nhịp thở là một yếu tố quan trọng giúp bạn đi bộ lâu hơn và tiết kiệm năng lượng. Hãy hít vào qua mũi và thở ra qua miệng để có thể đi bộ một cách dễ dàng và kéo dài hơn.
2.2. Trang phục đi bộ phù hợp
Để tập luyện thoải mái hơn, việc chọn trang phục phù hợp là rất quan trọng. Đặc biệt, bạn cần chú ý đến việc chọn giày và quần áo thích hợp.
- Giày đi bộ:
Khi đi bộ, bạn nên sử dụng giày thể thao và quần áo thiết kế đặc biệt cho hoạt động vận động và tập luyện. Có nhiều loại giày đặc biệt dành riêng cho đi bộ. Tuy nhiên, bạn có thể chọn giày phù hợp dựa trên tình trạng cá nhân của mình để thực hiện đi bộ đúng cách. Hãy chọn đôi giày với kích thước và thiết kế phù hợp với kích thước của chân, không quá rộng hay quá chật. Hãy đảm bảo cảm thấy thoải mái khi chạy và không có cảm giác đau nhức chân.
- Trang phục:
Ngoài việc chọn giày đi bộ phù hợp, bạn cũng cần mặc bộ quần áo tập luyện vừa vặn, có chất liệu co giãn và khả năng thấm hút mồ hôi cao. Hiện nay, trên thị trường có nhiều mẫu áo quần thể thao chuyên dụng với sự đa dạng về màu sắc. Khi đi bộ, chỉ cần đảm bảo mặc quần áo thoáng mát và thoải mái là có thể tập luyện.
2.3. Chọn địa điểm và không gian đi bộ thích hợp
Khi bạn muốn tập luyện đi bộ, bạn có thể lựa chọn nhiều không gian khác nhau, bao gồm cả trong nhà và ngoài trời. Nếu bạn đi bộ vào buổi tối, hãy chọn những nơi có đủ ánh sáng hoặc đi bộ trong nhà.
Xem thêm: Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Lợi ích của đi bộ?
Xem thêm: Đi bộ có giảm cân không – 5 tips giúp đi bộ giảm cân
Hãy lựa chọn khu vực rộng rãi, không quá đông đúc để đi bộ. Có thể là công viên, khu vực xung quanh hồ nước, cánh đồng, bãi biển, hoặc ngoài đồng ruộng… Những địa điểm đi bộ cần có không khí trong lành, thoáng đãng và nhiều cây xanh để bạn có thể thở được không khí trong lành.
BXH C1