Bài tập tưởng chừng vô hại lại có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe nếu không được thực hiện đúng cách. Bài viết mục tập luyện này sẽ vén màn những “mặt tối” tác hại của lắc vòng, giúp bạn nhận diện những tác hại và tránh mắc phải sai lầm trong quá trình tập luyện.
1. Tác hại của lắc vòng có thực sự an toàn
Trong nhiều năm qua, lắc vòng được xem là một phương pháp vận động nhẹ nhàng, giúp giảm mỡ bụng, cải thiện vòng eo và thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, sự phổ biến rộng rãi không đồng nghĩa với tính an toàn tuyệt đối. Trên thực tế, nếu thực hiện không đúng kỹ thuật, lạm dụng thời gian luyện tập hoặc chọn sai loại vòng, bạn hoàn toàn có thể phải đối mặt với hàng loạt hậu quả về sức khỏe.
Tác động tiêu cực đến cột sống và vùng thắt lưng
Khi lắc vòng, chuyển động xoay liên tục ở vùng eo có thể gây căng thẳng lên đốt sống thắt lưng. Đối với những người có tiền sử đau lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc lệch cột sống, việc lắc vòng có thể khiến tình trạng bệnh lý trở nên trầm trọng hơn.
Chưa kể, nếu vòng quá nặng hoặc tập luyện trên nền cứng, lực va chạm khi lắc vòng có thể tạo ra áp lực lớn lên vùng lưng dưới, dẫn đến đau mỏi cơ, thậm chí là chấn thương nghiêm trọng ở cột sống.
Tổn thương nội tạng và tụ máu dưới da
Nhiều loại vòng hiện nay được thiết kế có các hạt massage, bánh xe nhọn hoặc trọng lượng lớn để “tăng hiệu quả đốt mỡ”. Tuy nhiên, sự va đập liên tục vào vùng bụng, đặc biệt với cường độ cao, có thể dẫn đến tụ máu dưới da, đau nhức hoặc thậm chí tổn thương nội tạng ở những người có thành bụng mỏng, thể trạng yếu.
Đã có những trường hợp ghi nhận tụ máu nội tạng, đặc biệt là gan hoặc thận, khi lắc vòng quá mạnh, sai kỹ thuật hoặc sử dụng vòng không phù hợp.
>> Xem tỷ lệ bóng đá hôm nay trực tuyến chuẩn xác nhanh nhất 24h qua người chơi dựa vào đó tham khảo các đội bóng tại lichthidau.com
Gây mất cân bằng hormone và rối loạn sinh lý ở nữ
Với nữ giới, nhất là trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai, lắc vòng có thể gây tác động xấu đến tử cung và buồng trứng. Chuyển động liên tục quanh vùng bụng có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh sản, làm tăng nguy cơ rối loạn kinh nguyệt, đau bụng dữ dội trong kỳ “rụng dâu” và thậm chí tác động đến sự phát triển của thai nhi.
2. Những đối tượng nên hạn chế hoặc tránh xa lắc vòng
Lắc vòng tuy là bài tập phổ biến nhưng không phải ai cũng phù hợp. Trước khi bắt đầu, bạn cần xác định rõ tình trạng sức khỏe cá nhân, mục tiêu tập luyện và mức độ phù hợp của bài tập này.
Người có bệnh lý về xương khớp hoặc cột sống
Những người mắc các bệnh như loãng xương, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống hoặc đau thần kinh tọa nên tuyệt đối tránh bài tập này. Bởi lắc vòng tạo lực xoắn vặn liên tục lên cột sống, có thể khiến tình trạng bệnh chuyển biến xấu hoặc gây đau nhức kéo dài.
Phụ nữ mang thai hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt
Đối với phụ nữ đang mang thai, lắc vòng không chỉ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi mà còn có thể làm gia tăng nguy cơ sinh non hoặc sảy thai. Trong thời kỳ kinh nguyệt, lắc vòng cũng dễ dẫn đến tình trạng rong kinh, đau bụng dữ dội và rối loạn nội tiết.
Người có da nhạy cảm hoặc mạch máu yếu
Lực tác động khi lắc vòng có thể gây bầm tím, nổi mẩn hoặc đau rát da – đặc biệt với những người có da nhạy cảm hoặc hệ tuần hoàn yếu. Những dấu hiệu này tuy không nguy hiểm ngay lập tức, nhưng nếu xuất hiện thường xuyên sẽ ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và thẩm mỹ vùng eo.
>> Theo dõi cập nhật tỷ lệ kèo cúp C2 Châu Âu Europa League mới nhất. Cập nhật những biến động tỷ lệ cược bóng đá Cup C2 hôm nay tại lichthidau.com
3. Cách phòng tránh tác hại khi lắc vòng tập đúng để khỏe mạnh
Việc lắc vòng không hoàn toàn xấu nếu bạn biết cách luyện tập đúng đắn, chọn dụng cụ phù hợp và xây dựng thói quen hợp lý. Dưới đây là một số nguyên tắc “vàng” giúp bạn giảm thiểu tối đa rủi ro.
Chọn vòng phù hợp với cơ thể
Vòng lắc lý tưởng nên có trọng lượng vừa phải (khoảng 0.5 – 1.2 kg) và đường kính bằng khoảng từ rốn đến ngực. Tránh sử dụng các loại vòng có hạt massage cứng, sắc cạnh hoặc vòng quá nặng. Vật liệu vòng nên là nhựa dẻo hoặc xốp mềm, hạn chế tối đa lực va đập lên cơ thể.
Thời gian và cường độ tập luyện hợp lý
Không nên lắc vòng quá 20 – 30 phút mỗi ngày, đặc biệt với người mới bắt đầu. Bắt đầu bằng 5–10 phút rồi tăng dần, tránh tập quá sức. Luôn khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu để làm nóng cơ thể và giãn cơ sau khi kết thúc để giảm đau mỏi.
Tư thế và không gian luyện tập
Giữ tư thế lưng thẳng, đầu gối hơi khuỵu, mắt nhìn thẳng và vòng lắc phải được duy trì ở vị trí rốn. Không lắc quá nhanh hoặc vặn người quá mạnh để tránh gây xoắn cơ hoặc tổn thương cột sống. Không gian luyện tập nên rộng rãi, mặt phẳng mềm như thảm yoga để giảm tác động.
Xem thêm: Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Bật mí cách tập hiệu quả
Lắc vòng không phải là kẻ thù nhưng nếu hiểu sai và luyện tập thiếu khoa học, chính nó có thể là nguyên nhân dẫn đến nhiều tác hại nghiêm trọng cho cơ thể. Hãy luôn đặt sức khỏe và kiến thức lên hàng đầu khi lựa chọn bất kỳ hình thức vận động nào. Nếu có dấu hiệu bất thường trong quá trình lắc vòng – đau vùng bụng, đau lưng, bầm tím – hãy ngừng tập ngay lập tức và tham khảo ý kiến chuyên gia.
BXH C1
