Top các bài tập lưng cho nam mà chúng tôi thông tin ngay sau đây không quá khó để thực hiện nhưng đòi hỏi ở bạn sự kiên trì và luyện tập đúng cách.
Bài tập lưng là một trong những bài tập quan trọng để giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường cơ bắp và giảm đau lưng. Đối với nam giới, bài tập vị trí phần lưng càng quan trọng hơn bởi vì đây là một trong những vùng cơ bắp quan trọng nhất của cơ thể.
Top các bài tập lưng cho nam tốt nhất
Trong bài viết này, tôi sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập phần lưng tại nhà cho nam giới, mỗi bài tập sẽ được trình bày kèm theo thông tin chi tiết và hình ảnh minh họa để bạn có thể thực hiện chúng một cách dễ dàng và hiệu quả.
Bài tập đẩy tạ
Bài tập đẩy tạ là một trong những bài tập cơ bắp lưng cơ bản nhất và hiệu quả nhất. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách đưa tạ lên vai và đẩy tạ lên trên đầu.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng và giữ tạ trên vai.
- Đưa tạ lên trên đầu và đẩy tạ lên trên.
- Giữ tạ trên đầu trong một giây rồi hạ tạ xuống vai.
Bài tập cơ bắp lưng với tạ xoay
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp lưng, giúp giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng và giữ tạ ở tầm ngực.
- Xoay tạ sang phải, giữ tạ ở tầm vai.
- Xoay tạ sang trái, giữ tạ ở tầm vai.
- Lặp lại thao tác này 10-15 lần.
Bài tập cơ bắp lưng với tạ nghiêng
Bài tập này tập trung vào vùng cơ bắp lưng dưới, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng và giữ tạ ở tầm ngực.
- Nghiêng cơ thể sang bên trái và giữ tạ ở tầm vai.
- Nghiêng cơ thể sang bên phải và giữ tạ ở tầm vai.
- Lặp lại thao tác này 10-15 lần.
Ngoài ra anh em muốn xem Lịch thi đấu VĐQG Đức mới nhất – Xem lịch thi đấu bóng đá đức, lịch bóng đá VĐQG Đức nhanh nhất và chính xác truy cập website lichthidau.com
Bài tập lưng kéo thăng bằng tay
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp lưng, đặc biệt là vùng cơ bắp lưng trên và cánh tay.
Các bước thực hiện:
- Đứng đối diện với thanh thăng bằng, giữ tay vuông góc với thanh.
- Kéo người lên trên thanh thăng bằng và giữ vững vị trí trong vài giây.
- Hạ người xuống và lặp lại thao tác này 10-15 lần.
Bài tập kéo dây thun
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp lưng và vai, đặc biệt là vùng cơ bắp sau đầu gối.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng và giữ một đầu của dây thun trong tay trái.
- Đưa tay phải lên cao và giữ thun ở độ căng thích hợp.
- Kéo tay trái xuống và giữ vững vị trí trong vài giây.
- Lặp lại thao tác này 10-15 lần.
Bài tập cầu chìa tay
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp lưng dưới, cơ bắp đùi và cơ bắp mông.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn và giữ hai tay vuông góc với sàn.
- Kéo chân lên và đưa hông lên cao, giữ vững vị trí trong vài giây.
- Hạ chân xuống và lặp lại thao tác này 10-15 lần.
Bài tập lưng xô chìa tay
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp lưng, cơ bắp tay và cơ bắp ngực.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn và giữ hai tay vuông góc với sàn.
- Kéo chân lên và đưa tay phải lên cao, giữ vững vị trí trong vài giây.
- Hạ chân và tay xuống và lặp lại thao tác này với tay trái.
- Lặp lại thao tác này 10-15 lần.
Bài tập với tạ nằm ngửa
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp lưng trên và vai.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn và giữ tạ ở tầm ngực.
- Đưa tạ lên cao và giữ vững vị trí trong vài giây.
- Hạ tạ xuống và lặp lại thao tác này 10-15 lần.
Bài tập lưng với tạ nghiêng
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp lưng dưới và cơ bắp mông.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng và giữ tạ ở tầm đầu gối.
- Nhún gối và cúi người xuống với tạ ở tầm đầu gối, giữ vững vị trí trong vài giây.
- Đứng thẳng trở lại và lặp lại thao tác này 10-15 lần.
Bài tập bánh xe lưng
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp lưng, cơ bắp tay và cơ bắp bụng.
Các bước thực hiện:
- Nằm bụng xuống và giữ tay phía trước đầu.
- Nâng lên đầu và chân, và di chuyển tay và chân sang bên trái.
- Kéo tay và chân trái về vị trí ban đầu và lặp lại thao tác này với bên phải.
- Lặp lại thao tác này 10-15 lần.
Trên đây là 10 bài tập lưng cho nam tại nhà từng bước thực hiện. Nếu bạn muốn đạt kết quả tốt hơn, hãy luyện tập thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để giúp cơ thể phát triển mạnh mẽ hơn. Chúc bạn thành công!
Truy cập link để xem lịch thi đấu bóng đá tây ban nha hôm nay: Lịch bóng đá Tây Ban Nha tối và đêm nay. LTĐ La Liga ngày mai: Lịch giải Hạng nhất 2, Cúp Tây Ban Nha mới nhất.
Xem thêm: Bài tập lưng tốt nhất cho Gymmer hiệu quả nhanh
Xem thêm: Bài tập lưng cho nữ hiệu quả dễ thực hiện
BXH C1