Burpee là gì? Burpee là bài tập giảm mỡ thừa toàn thân không dùng đến dụng cụ thể dục thể thao cực kỳ hiệu quả. Vậy nên tập Burpee trong bao lâu? Cùng thethaovn.net tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây.
Burpee là gì?
Burpee là bài tập giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả, bài tập này là bài tập giảm cân không dùng đến dụng cụ thể dục thể thao. Burpee là một chuỗi những động tác nối tiếp nhau, hỗ trợ đốt cháy lượng calo rất lớn, tăng sức bền, sự linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Bài tập Burpee tác động đến các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể như: cơ mông, cơ đùi, cơ vai…
Những thông tin cần biết trước khi tập Burpee
Nên tập Burpee trong bao lâu?
Thời gian đầu tập luyện bạn nên tập 4 hiệp, mỗi hiệp 2 phút. Sau khi đã làm quen với Burpee bạn nên tăng hiệp tập mỗi buổi thành 6 hiệp, mỗi hiệp 3 phút. Bạn nên nghỉ 30 – 60 giây mỗi hiệp và không nên nghỉ ngơi quá nhiều ở giữa các bài tập.
Lợi ích từ bài tập Burpee
– Giảm cân, giảm mỡ: Burpee tác động vào hầu hết các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể, đây cũng là lợi ích hàng đầu của bài tập này. Mỗi 20 phút tập Burpee ket qua bong da mà bạn có thể nhận được là đốt cháy tới 250 calo. Lượng calo đốt cháy sẽ có thể cao hơn nếu bạn luyện tập ở cường độ cao.
– Tăng sức mạnh, sức bền: Burpee là sự lựa chọn hoàn hảo để tăng sức bền, sức mạnh toàn cơ thể. Luyện tập Burpee thường xuyên giúp thể lực của bạn sẽ được tăng lên đáng kể. Việc tập luyện Burpee giúp bạn rèn luyện sức bền, dễ dàng làm được nhiều công việc nặng nhọc hơn.
– Cải thiện sức khỏe tim mạch: Burpee là 1 giải pháp cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi cực kì hiệu quả. Khi thực hiện Burpee nhu cầu về oxi trong cơ thể sẽ tăng cao, góp phần tăng cường khả năng hoạt động tim, phổi.
– Tiết kiệm chi phí: Burpee không cần đến bất kỳ thiết bị hỗ trợ tập luyện nào, nó giúp bạn tiết kiệm chi phí. Ngoài ra Burpee còn dễ dàng thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Cách tập Burpees đúng chuẩn
– Đứng thẳng với khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, hai tay đặt dọc theo 2 bên thân người, từ từ hạ người xuống như tư thế Squat.
– Nhún nhẹ người xuống chống 2 tay xuống vuông góc với sàn kết hợp 2 chân đẩy ra đằng sau sao cho 2 mũi chân sau chạm xuống sàn.
– Thực hiện động tác hít đất 1 nhịp, có thể tăng cường độ 2 nhịp bằng cách dồn trọng lực người xuống 2 bàn tay và 2 mũi chân, hạ người thấp xuống sàn nhà, lưu ý không chạm đất, đầu, lưng, hông, chân giữ thành một đường thẳng.
– Sau khi thực hiện động tác chống đẩy thì thu 2 chân về bằng tư thế nhảy ếch.
– Bật nhảy cao kết hợp 2 tay giơ qua đầu, lặp đi lặp lại các động tác trên để tiếp tục bài tập Burpees cho đến khi đạt được số động tác yêu cầu.
Xem thêm: Bench press là gì? Lợi ích của bài tập Bench Press
Những lưu ý khi tập Burpees
Bài tập giảm cân toàn thân Burpees là chuỗi các bài tập nâng cao sức mạnh, đốt cháy mỡ thừa lớn và tiêu hao năng lượng nhanh. Lý do là vì khi tập luyện Burpees toàn bộ cơ thể được vận động đốt cháy, làm nóng. Chính vì vậy bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 60 phút để cơ thể có năng lượng phục vụ cho quá trình tập luyện.
Bạn không nên để bụng đói khi tập, nó rất dễ khiến bạn bị tụt huyết áp, gây chóng mặt, thậm chí bị ngất. Bạn không được ăn khi chuẩn bị tập vì các động tác vận động mạnh sẽ khiến bụng bị xóc và bị đau bụng. Đồng thời, cũng không nên uống nhiều nước trước khi tập, sẽ làm đầy bụng và rất khó chịu.
Khi thực hiện Burpees, bạn cần ăn mặc thoải mái, trang phục co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Việc lựa chọn trang phục phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện. Ngoài ra bạn cũng cần chuẩn bị cho mình một đôi giày chắc chắn, mềm chân, dễ dàng đi lại để có thể hoàn thành tốt những bài tập này.
Hy vọng những thông tin sức khỏe kể trên giúp bạn hiểu rõ về burpee là gì? Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết.
Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo hôm nay, keo bong da, tỷ lệ dự đoán bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.
BXH C1