Siết cơ là gì? Những người thường xuyên tập luyện Gym sẽ rất quan tâm đến kỹ thuật siết cơ. Vậy cụ thể siết cơ là gì và nguyên tắc thế nào cùng chuyên mục tập luyện tham khảo nhé.
Siết cơ là gì?
Siết cơ hay còn gọi là Cutting nó hiểu đơn giản là quá trình tập luyện để giảm bớt chất béo dung nạp vào cơ thể và duy trì được hệ cơ bắp đã được hình thành trước đó.
Bên cạnh đó thì quá trình siết cơ cũng góp phần tăng cường sự hình thành cơ bắp rõ rệt nhất mà quá trình này cũng được hoàn hảo nhất cho đến khi cơ thể bạn toàn nạc và cơ bắp săn chắc hơn.
Nguyên tắc khi siết cơ mà các gymer cần biết
Tập trung vào kỹ thuật: Kỹ thuật là yếu tố quan trọng nhất khi tập luyện siết cơ. Các gymer cần học cách thực hiện đúng kỹ thuật và tập trung vào việc kích hoạt các nhóm cơ tập luyện.
Tăng dần khối lượng tập luyện: Các gymer cần tăng dần khối lượng tập luyện theo thời gian để đạt được sức mạnh và khối lượng cơ mong muốn.
Nghỉ ngơi đúng cách: Nghỉ ngơi là yếu tố rất quan trọng trong quá trình siết cơ. Các gymer cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đủ để cơ thể phục hồi sau mỗi buổi tập.
Ăn uống đúng cách: Ăn uống là yếu tố rất quan trọng để tập luyện siết cơ hiệu quả. Các gymer cần có chế độ ăn uống đúng cách, cung cấp đủ dinh dưỡng và protein để phục hồi cơ bắp sau mỗi buổi tập.
Điều chỉnh chế độ tập luyện: Các gymer cần thay đổi chế độ tập luyện định kỳ để kích thích các nhóm cơ khác nhau và tránh tình trạng mất động lực khi tập luyện.
Thực hiện đầy đủ các nhóm cơ: Các gymer cần tập luyện đầy đủ các nhóm cơ để đạt được sức mạnh và khối lượng cơ mong muốn. Các nhóm cơ cần tập luyện bao gồm ngực, lưng, chân, bụng, vai, cánh tay và cơ tay. Đối với các cầu thủ bóng đá, để có được thân hình và cơ tốt nhất cũng phải trải qua quá trình tập luyện gian khổ để đạt được kết quả bóng đá tốt nhất khi ra sân thi đấu.
Cách ăn uống trong quá trình siết cơ
Ăn uống là một phần rất quan trọng trong quá trình siết cơ. Để đạt được kết quả tốt nhất, các gymer cần tuân thủ các nguyên tắc ăn uống sau đây:
- Ăn đủ protein: Protein là yếu tố rất quan trọng để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển. Các gymer nên ăn đủ protein trong bữa ăn hàng ngày, bao gồm thịt, cá, trứng, đậu và sữa chua.
- Cung cấp đủ năng lượng: Các gymer cần cung cấp đủ năng lượng để duy trì hoạt động và phục hồi sau mỗi buổi tập. Họ nên ăn các loại thực phẩm giàu chất béo như hạt, dầu ô liu, dầu dừa, bơ, đậu phộng và các loại thực phẩm giàu chất đạm như cá, thịt và đậu.
- Ăn đủ chất bổ sung: Các gymer cần bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm vitamin và khoáng chất. Họ nên ăn nhiều rau củ và hoa quả để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất.
- Uống đủ nước: Các gymer cần uống đủ nước trong quá trình tập luyện để giữ cho cơ thể luôn được cấp nước và đảm bảo hoạt động hiệu quả.
- Ăn đúng thời gian: Các gymer nên ăn đúng thời gian và tập trung vào ăn uống đủ các bữa trong ngày. Họ cần tránh ăn quá nhiều trong một bữa và nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày.
- Ăn thực phẩm chất lượng: Các gymer nên ăn thực phẩm chất lượng cao và tránh ăn các loại thực phẩm có chứa chất bảo quản và đường cao.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Siết cơ là gì để bạn hiểu rõ hơn. Hy vọng với những gợi ý trên của chúng tôi là phương pháp để bạn tập luyện tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm về ty le keo mà cổng game đưa ra trong các trận đấu chính xác nhất.
BXH C1