Bài tập lưng cho nữ giảm mỡ cơ lưng săn chắc. thông tin các bước thực hiện bài tập lưng cho chị em không quá khó để thực hiện nhưng đòi hỏi ở bạn sự kiên trì và luyện tập đúng cách.
Bài tập lưng cho nữ tốt nhất
Lưng là một phần cơ thể cực kỳ quan trọng và nó có tác động đến sức khỏe toàn diện của cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ. Để giúp nâng cao sức khỏe lưng và giảm thiểu các triệu chứng đau lưng, tập luyện thường xuyên là rất cần thiết. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tập trung vào các bài tập lưng cho nữ hiệu quả và các bước thực hiện từng bài tập.
Bài tập kéo thẳng lưng
Bước 1: Đứng thẳng với đôi chân hơi rộng hơn vai và giữ đôi tay dài ra phía trước.
Bước 2: Kéo đôi tay về phía sau và giữ cho lưng thẳng, đầu hơi ngẩng lên.
Bước 3: Giữ vị trí trong khoảng 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập này từ 10 đến 15 lần, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Anh em có thể quan tâm bóng đá số (kqbd) ket qua bong da truc tuyen, lịch thi đấu, kèo bóng đá…tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất.
Bài tập kéo đầu gối vào ngực
Bước 1: Nằm xuống và giữ hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Kéo đầu gối về phía ngực và giữ cho lưng thẳng.
Bước 3: Giữ vị trí trong khoảng 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập này từ 10 đến 15 lần, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Bài tập lưng cho nữ tập xoay lưng
Bước 1: Đứng thẳng với đôi chân hơi rộng hơn vai và giữ đôi tay dài ra phía trước.
Bước 2: Xoay lưng sang một bên và giữ cho đầu hơi ngẩng lên.
Bước 3: Giữ vị trí trong khoảng 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập này từ 10 đến 15 lần, sau đó thực hiện với bên kia.
Bài tập chống đẩy
Bước 1: Đặt tay lên sàn, khoảng cách giữa các tay bằng với vai.
Bước 2: Duỗi chân và giữ đầu hơi ngẩng lên.
Bước 3: Dùng cơ lưng để đẩy cơ thể lên và giữ cho lưng thẳng.
Bước 4: Giữ vị trí trong khoảng 3 giây.
Bài tập lưng cho nữ Superman
Superman là một bài tập lưng đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường cơ bắp lưng và giúp cải thiện tư thế. Bạn không cần thiết bị gì để thực hiện bài tập này.
Bước 1: Nằm bẹp xuống trên sàn với cánh tay và chân thẳng, đầu hướng xuống.
Bước 2: Kéo tay và chân lên đồng thời, giữ lưng thẳng.
Bước 3: Giữ tay và chân ở vị trí cao nhất trong vài giây, sau đó giảm tay và chân về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.
Back Extensions
Back extensions là một bài tập lưng giúp tăng cường cơ bắp lưng và giúp cải thiện sức mạnh cơ thể. Bạn sẽ cần một thiết bị back extension để thực hiện bài tập này.
Bước 1: Đặt chân vào máy back extension và giữ chân chắc chắn.
Bước 2: Nghiêng cơ thể về phía trước và giữ lưng thẳng.
Bước 3: Kéo cơ thể lên về phía trước, giữ lưng thẳng và đầu hướng xuống.
Bước 4: Giữ cơ thể ở vị trí cao nhất trong vài giây, sau đó giảm cơ
T-Bar Rows
T-bar rows là một bài tập lưng phổ biến giúp tăng cường cơ bắp lưng và giúp cải thiện tư thế. Bạn sẽ cần một tạ đơn hoặc thanh tạ để thực hiện bài tập này.
Bước 1: Đặt thanh tạ trên một góc tường hoặc trên một vật cứng, đứng đối diện với thanh tạ.
Bước 2: Cầm thanh tạ với hai tay, đưa ngực gần thanh tạ.
Bước 3: Kéo thanh tạ lên về phía ngực của bạn, giữ tay gần thân và giữ lưng thẳng.
Bước 4: Giữ thanh tạ ở vị trí cao nhất trong vài giây, sau đó giảm thanh tạ về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.
Reverse Fly
Reverse fly là một bài tập lưng tuyệt vời để tăng cường cơ bắp lưng và giúp cải thiện tư thế. Bạn sẽ cần một số tạ đơn hoặc dụng cụ tương tự để thực hiện bài tập này.
Bước 1: Đứng thẳng và giữ tạ đơn hoặc dụng cụ tương tự với hai tay.
Bước 2: Cúi người về phía trước và uốn gập đầu gối một chút, đảm bảo lưng thẳng.
Bước 3: Kéo tay lên về phía bên ngoài của bạn, giữ tay thẳng và giữ lưng thẳng.
Bước 4: Giữ tay ở vị trí cao nhất trong vài giây
Trên đây là một số bài tập lưng hiệu quả cho nữ, giúp tăng cường cơ bắp lưng và cải thiện tư thế. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên để đảm bảo rằng bài tập phù hợp với trình độ và tình trạng sức khỏe của bạn. Hãy luyện tập đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.
Xem thêm: Top các bài tập lưng cho nam HIỆU QUẢ NHANH
Xem thêm: Bài tập lưng tốt nhất cho Gymmer hiệu quả nhanh
Cập nhật tỷ lệ bóng đá, ty le abc bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu.
BXH C1