Bài tập lưng tốt nhất cho Gymmer để có cơ lưng rộng đầy khỏe khoắn, nam tính quyến rũ. Những nội dung dưới đây là chi tiết các bài tập hiệu quả anh em gymer không nên bỏ qua.
Bài tập lưng tốt nhất cho Gymmer
Lưng là một trong những nhóm cơ quan trọng của cơ thể. Việc tập luyện lưng sẽ giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và giảm thiểu chấn thương. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập lưng hiệu quả cho gymmer cùng các bước thực hiện từng bài tập.
Pull-up
- Đứng dưới thanh ngang tay với bàn tay hướng về trước, tay rộng hơn vai
- Kéo cơ thể lên bằng sức mạnh của cánh tay và lưng, đưa cẳng tay qua thanh ngang tay và giữ vững trong một giây đồng hồ.
- Giảm cơ thể xuống vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.
Lat Pulldown
- Điều chỉnh tay cầm ở đầu thiết bị, ngồi đối diện thiết bị với đầu gối chắc chắn.
- Giữ tay cầm với bàn tay hướng về trước, kéo xuống cho đến khi đầu tay của bạn chạm vào ngực và giữ vững trong một giây đồng hồ.
- Giãn tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.
Bên cạnh đó cập nhật dữ liệu bóng đá số (kqbd) ket qua bong da truc tuyen, lịch thi đấu, kèo bóng đá…tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất.
Xem thêm: Bài tập lưng cho nữ hiệu quả dễ thực hiện
Xem thêm: TOP 5 bài tập lưng xô hiệu quả hàng đầu cho gymer
Bài tập lưng Barbell Deadlift
- Đứng thẳng với một thanh đơn, tay hướng về phía trước.
- Cúi xuống, giữ thanh đơn và giữ lưng thẳng.
- Đẩy lên bằng sức mạnh của chân và lưng, giữ đầu gối đúng hướng.
- Giảm thanh đơn xuống vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.
Seated Cable Row
- Ngồi đối diện với thiết bị, kéo tay cầm đến vị trí ngực.
- Kéo tay cầm về phía người và giữ vững trong một giây đồng hồ.
- Giãn tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.
Dumbbell Row
- Đứng bên phải một băng đàn hồi, giữ tay trái trên băng đàn hồi, tay phải cầm tạ.
- Kéo tạ về phía người và giữ vững trong một giây đồng hồ.
- Giãn tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với cả hai bên.
Hyperextension
- Nằm xuống bàn tập lưng, đầu hướng về phía trướ
- Đặt hai tay đan chéo sau đầu, giữ lưng thẳng và đưa cơ thể lên và xuống bằng sức mạnh của lưng.
- Giữ vững trong một giây đồng hồ trước khi quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.
T-Bar Row
- Đặt thanh T-bar lên sàn và đặt tạ vào đầu thanh.
- Đứng giữa thanh với chân rộng bằng vai, cầm tay khớp chính giữa thanh.
- Kéo thanh về phía người và giữ vững trong một giây đồng hồ trước khi giãn tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.
One-Arm Dumbbell Row
- Đứng bên phải một băng đàn hồi, tay trái đặt lên gối, tay phải cầm tạ.
- Kéo tạ về phía người và giữ vững trong một giây đồng hồ.
- Giãn tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với cả hai bên.
Bài tập lưng Renegade Row
- Bắt đầu ở tư thế sấp với hai tạ đặt trên sàn.
- Đưa tay phải lên để cầm tạ, đưa tay trái lên để giữ thăng bằng.
- Kéo tạ phải về phía ngực và giữ vững trong một giây đồng hồ trước khi giãn tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với cả hai bên.
Pull-up with Knee Raise
- Thực hiện bài tập Pull-up như bình thường.
- Khi đưa cẳng tay qua thanh ngang tay, kéo đầu gối lên về phía ngực.
- Giảm cơ thể xuống vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.
Đó là một số bài tập lưng hiệu quả cho gymmer cùng các bước thực hiện từng bài tập. Hãy nhớ rằng, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn cần tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng kỹ thuật và không gặp phải chấn thương. Chúc bạn tập luyện vui vẻ và thành công! Xem tỷ lệ bóng đá, kqbd hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu website ketquabongda.com
BXH C1