Thực đơn tăng cân cho nữ hiệu quả trong vòng 10 ngày

Thực đơn tăng cân cho nữ gầy hiệu quả, áp dụng chuẩn chỉnh để tăng cân vùn vụt nhé. Cùng thethaovn.net tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

1. Nguyên tắc cần ghi nhớ khi muốn áp dụng thực đơn tăng cân cho nữ gầy

1.1. Tiêu thụ nhiều calo

Nếu muốn tăng cân thì phụ nữ gầy cần phải bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy. Nếu như mục tiêu của bạn là tăng cần từ từ thì con số calo bạn cần hấp thụ mỗi ngày khoảng 300 – 500 calo. Và đối với những cô gái muốn tăng cần thì lượng calo cần nạp vào cơ thể khoảng 700 – 1.000 calo.

1.2. Cô gái muốn tăng cân cần thay đổi thói quen lựa chọn thực phẩm

Đối với thực đơn cho những cô gái muốn tăng cân thì cần đảm bảo phải cung cáp đủ 4 nhóm chất cơ bản. Bởi thế nếu đang là người có thói quen ăn theo sở thích chỉ ăn những món mà bản thân cảm thấy thích mà không hệ đụng đũa tới món khác thì xin chia buồn nó sẽ khó để bạn có thể tăng cân.

Với những cô gái gầy gò, nếu muốn tăng cần nhanh thì thực đơn tăng cân cho con gái gầy thì bạn cần phải cân đối các nhóm dinh dưỡng

Cần phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản gồm :

• Chất đạm
• Tinh bột
• Chất béo
• Vitamin và khoáng chất.

Bởi vì nếu chỉ cần thiếu hụt bất cứ thành phần nào thì cũng khiến cho cơ thể bạn trở nên ốm yếu, xanh xao.

1.3. Cần phải thay đổi thói quen ăn uống

Thực đơn tăng cân cho nữ trước tiên cần phải xem lại thói quen ăn uống hàng ngày xem đã thực sự khoa học chưa.

Thay vì ăn uống bất kể thời gian nào như trước thi hay cố gắng duy trì đầy đủ 3 bữa ăn chính và 2 – 3 bữa ăn phụ đúng giờ đúng giấc. Hãy tự hình thành cho mình thói quen ăn uống đúng giờ giấc đảm bảo năng lượng nạp vào cơ thể cao hơn năng lượng tiêu hao. Từ đó sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn từ đó tăng cân hiệu quả.

2. Thực đơn tăng cân cho nữ gầy

Nhiều chị em phụ nữ thường có suy nghĩ, nếu muốn tăng cân, cứ nạp thật nhiều thức ăn dầu mỡ, đồ chiên rán, uống nhiều trà sữa và ăn nhiều đường là được. Tuy nhiên, trên thực tế, đều này không hề đúng. Các thực phẩm này tuy là có giúp tăng cân nhanh thật nhưng đó là tăng toàn mỹ, lâu ngày sẽ dẫn đến béo phì và nhiều bệnh lý vô cùng nguy hiểm về tim mạch. Hơn nữa  với chế độ ăn uống để tăng cân như vậy sẽ khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động khó khăn dẫn tới tình trạng khó tiêu, tạo áp lực lớn lên dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Hội chị em nữ gầy thì nên ăn gì để tăng cân hiệu quả những vẫn an toàn? Để có thực đơn tăng cân khoa học thì chị em nên ăn gì? nên uống gì? Dưới đây là một số gợi ý về những thực phẩm theo nhóm chất quang trọng như sau:

1. Nhóm chất đạm

Chất đạm cung cấp protein cho cơ thể để phát triển cơ bắp và các mô. Với những cô nàng đang phân vân không biết ăn gì để tăng cân cho nữ người gầy, thì cung cấp những thực phẩm chứa nhiều chất đạm là việc làm cực kỳ  quan trọng. Nó sẽ giúp cơ thể luôn vận động mà vẫn dư thừa năng lượng để lên ký .

Các chị em có thể hấp thu chất đạm từ các nguồn đạm động vật (thịt, cá, trứng, sữa…) nguồn đạm thực vật (các loại hạt đậu hay đỗ tương…).

2. Nhóm chất bột đường

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, với những người gầy nói chúng và chị em phụ nữ có số cân khiêm tốn nói riệng, muốn tăng cân phải ăn nhiều tinh bột. Điều này sẽ giúp phân phối năng lượng để cơ thể hoạt động mỗi ngày. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất bột đường bạn có thể lựa chọn như như bánh mì, gạo, khoai tây…. Đây là những nguồn cung cấp tinh bột lành mạnh.

Xem thêm : Chai cơ là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này

3. Nhóm chất béo

Một số quan niệm cho rằng, bổ sung chất béo sẽ giúp tăng cân nhanh chóng, tuy nhiên, theo các chuyên gia thì điều này chỉ đúng một phần. Nữ gầy không nên cung cấp quá nhiều chất béo vào cơ thể, chỉ nên duy trì khoảng dưới 600g/tháng và dành sự  ưu tiên cho nhóm chất béo được cung ứng từ dầu thực vật để tốt cho sức khỏe.

Cá hồi, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ…) đây là những thức ăn tăng cân cho nữ, cung cấp nguồn chất béo lành mạnh mà bạn không nên bỏ qua. Một số loại dầu ép từ các loại hạt: hướng dương, vừng oliu… cũng được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng.

4. Nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất

Đừng nghĩ, chỉ có những cô nàng phì nhiêu, muốn giảm cân mới cần ăn nhiều vitamin và khoáng chất, còn mình thì không cần nhé. Tuy không không trực tiếp làm tăng cân, nhưng tất cả các loại trái cây, rau củ quả đều có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Vì thế bạn không nên bỏ qua nhóm thực phẩm này trong thực đơn tăng cân cho nữ gầy.

Các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như giá đổ, rau xanh hay súp lơ… đều là những loại thức ăn giàu dinh dưỡng, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn tăng cân tự nhiên và cực kỳ hiệu quả.

Với thực đơn tăng cân cho nữ gầy trong 7 ngày này bạn có thể linh động biến hóa tùy theo sở thích của bạn vào các tuần tiếp theo nhé.