5 Bài tập đùi thon hiệu quả ngay tại nhà trong 2 tuần. Đây là những động tác vô cùng đơn giản có thể thực hiện thường xuyên và tập luyện ở bất kỳ đâu không cần tới phòng tập. Cùng thethaovn.net tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Bài tập giảm mỡ đùi ngoài việc giúp bạn sở hữu một chiếc đùi thon gọn còn giúp cho đôi chân bạn trở nên chắc khỏe hơn. Hãy áp dụng bài tập này thường xuyên trong 2 tuần để có một đôi chân như ý.
5 bài tập đùi thon ngay tại nhà cực hiệu quả
Bài tập 1
- Hai chân dang rộng ngang vai
- Người cúi về trước sao cho hai tay chạm hài đầu mũi chân
- Khi cúi người thì hai chân giữ thẳng
- Tiếp đó bước chân phải lên đồng thời khuỵu đàu gối phải xuống
- Sau đó chân phải rút về và quay lại tư thế ban đầu
- Đổi chân và thực hiện tương tự với bên còn lại
- Liên tục thực hiện mỗi bên 4 nhịp
Đây là bài tập cực đơn giản và dễ thực hiện, bạn có thể tập tại nhà ở trong phòng ngủ hoặc ngoài sân tập thể dục có khi tập ở ngay tại văn phòng, cơ quan làm việc. Nó sẽ giúp cơ máu lưu thông và mũ đùi giảm đáng kể.
Bài tập 2
- Hai chân dang rộng ngang vai
- Người nằm sấp xuống mặt sàn
- Hai khuỷu tay dang rộng và chống xuống mặt sàn.
- Từ từ đưa mông lên cao, hai chân và tay giữ nguyễn vị trí : Tư thế chữ V ngược với khuỷu tay chống sàn
- Tiếp đó khuỵu gối phải trong khi chân trái vẫn giữ thẳng trong khoảng 5 giây
- Trở lại động tác ban đầu đổi bên thực hiện tương tự với chân còn lại.
Với bài tập này mỡ ở vùng cánh tay và mông sẽ được giảm hiều quả. Ngoài ra vùng đùi sẽ trở nên săn chắc hơn dần dần sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon gọn.
Bài tập 3
- Nằm ngửa trên sàn nhà, lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng
- Úp lòng bàn tay xuống mặt sàn
- Hai chân co lại sao cho vuông góc với mặt sàn
- Hông nâng lên khỏi mặt sàn
- Tiếp đó hạ mông và hông xuống mặt sàn rồi duỗi thẳng hai chân lên cao
- Đồng thời hai tay cũng đẩy lên cao theo chân rồi nhấc mông cao nhất có thể
- Quay lại tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại
Đây là động tác không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ ở vùng đùi mà còn giúp loại bỏ mỡ vùng bụng, lưng và vùng eo hiệu quả. Đây chính là bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả bạn nên áp dụng. Hãy thực hiện ngay tại nhà, khi thức dậy hoặc khi chuẩn bị đi ngủ.
Bài tập 4
- Hai lưng ngồi thắng, hai chân co lại cách mặt sàn khoảng 30 – 50 cm. Hai tay giơ cao
- Hai chân duỗi qua bên trái sao cho chân không chạm đất
- Nghiêng toàn bộ có thể về bên phải và hai bàn tay áp xuống mặt sàn
- Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại
Với bài tập này mỡ đùi của bạn sẽ được loại đi hiệu quả. Mỡ vùng tay và bụng cũng sẽ được tiêu diệt. Khi đó bạn sẽ cảm nhận phần đùi và bụng nóng lên sau khi thực hiện bài tập này. Háy áp dụng thường xuyên để đạt được hiệu quả cao nhất
Xem thêm : Nhảy cardio giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
5. Đứng tấn – bài tập làm thon đùi nhanh đơn giản nhất
Đứng tấn là một động tác cơ bản đã vô cùng quen thuộc với hầu hết mọi người. Động tác này tương đối đơn giản và phù hợp với những ai mới bắt đầu tập
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài với ngón chân hướng ra phía ngoài.
- Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất bạn có thể và giữ nguyên phần thân trên. Đùi của bạn nên được giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông.
- Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này sẽ tăng hiệu quả tối đa.
- Thực hiện liên tục 60s.
Trên đây là những thông tin thông tin bài tập đùi thon hiệu quả nhất để bạn có thể áp dụng cho mình có một đôi chân như mong muốn. Chúc bạn thành công.
BXH C1