Pilates là gì? Pilates là phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp một chuỗi các bài tập có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe.
Pilates là gì?
Pilates được lấy tên từ chính người phát minh ra nó – Joseph Pilates. Ông đã nghĩ ra phương pháp tập luyện pilates như một cách tiếp cận để tập thể dục và điều tiết cơ thể trong những năm 1920s.
Theo nhận định bóng đá hôm nay, phương pháp thể dục pilates khá phổ biến ở Mỹ và phương Tây. Bài tập pilates là một hình thức tập thể dục ở cường độ thấp nhằm tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và tính linh hoạt cho cơ thể. Pilates được biết đến là một bài tập giảm mỡ bụng tức thì và là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả.
Những thông tin cần biết về bài tập pilates
Tại sao pilates được nhiều người yêu thích?
Không giống như nhiều bộ môn khác, pilate không chú tâm phát triển quá nhiều ở 1 bộ phận nào đó mà bỏ qua những khu vực khác. Khi thực hành, pilates không chỉ tập trung vào việc tăng sức mạnh vùng trung tâm mà còn làm cơ bắp săn chắc, cải thiện tính linh hoạt và tăng khả năng vận động cho các khớp.
Không những vậy pilates hỗ trợ hơi thở lẫn trí óc, đây là điều khó có thể tìm thấy ở những bộ môn khác. Đây là lý do mà pilates thường được dùng trong các trung tâm phục hồi chức năng hoặc thường được các vận động viên lực chọn:
– Khi tập luyện các bài tập pilates lượng cơ bắp ở lưng cũng tăng lên và còn làm giảm thiểu các chấn thương ảnh hưởng đến lưng.
– Giảm cân hiệu quả do nó sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định. Không chỉ có vậy pilates giúp bạn tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt mỡ tốt hơn.
– Cải thiện tư thế và vóc dáng. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ nhận thấy được vóc dáng của mình thon gọn và săn chắc hơn.
– Kết nối cơ thể và tinh thần. Các động tác được thực hiện với nhịp độ chậm khiến não phải tập trung vào từng chuyển động của cơ thể.
– Cảm nhận được các cơ đang bị kéo căng những bộ phận bị cứng hoặc tắc nghẽn. Điều này sẽ giúp bạn sớm phát hiện vấn đề về sức khỏe và có cách giải quyết tận gốc.
– Tăng năng lượng. Sau mỗi buổi tập pilates bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn. Nguyên nhân chính là do não tập trung vào các chuyển động, những phiền não về công việc, cuộc sống sẽ tạm gác lại. từ đó các dòng chảy trong cơ thể sẽ được khơi thông.
Đối tượng phù hợp với bài tập pilates
Bài tập pilates mang lại lợi ích cho sức khỏe và giúp cải thiện sức bền cho người tập luyện. Pilates được phát minh để cải thiện sức khỏe với mọi lức tuổi. Nếu bạn có thể lực kém hay đang trong thai kỳ thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện bài tập này. Đây cũng là một điều nên làm ở các bài tập thể thao chứ không riêng gì pilates.
Đối với người mới tập, các huấn luyện viên sẽ tiến hành chỉnh sửa động tác để thích hợp với cơ địa của bạn. Quá trình tập luyện của bạn đều nên chia sẻ với người thông tin để có được hiệu quả tốt nhất.
Những động tác Squat cơ bản người tập gym cần biết
thông tin cách tập pilates
Dựa trên nghiên cứu tổng quát những người trưởng thành có sức khỏe tốt nên tập thể dục nhịp điệu kết hợp rèn luyện sức mạnh trong chương trình thể dục của bản thân.
Mỗi tuần bạn nên tập luyện khoảng 150 phút aerobic ở mức vừa phải. Bạn có thể tập 75 phút/tuần với hoạt động mạnh hơn. Bạn nên kết hợp giữa bài tập cường độ mạnh và cường độ vừa với thời gian tập luyện phù hợp. Luyện tập tăng sức mạnh cho các nhóm cơ ít nhất 2 lần/tuần.
Pilates có thể là một bài tập giúp rèn luyện sức bền nhưng nó lại không giống với thể dục nhịp điệu aerobic. Khi luyện tập pilates bạn cũng có thể kết hợp một vài bài tập thể dục nhịp điệu như đạp xe, chạy bộ hay bơi lội.
Để bài tập Pilates mang đến hiệu quả tốt nhất thì bạn nên kiên trì, tập đúng động tác và có một chế độ ăn uống lành mạnh để có một sức khỏe và thân mình như mong muốn.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về pilates là gì? Hy vọng bài tập này sẽ giúp ích cho bạn.
Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lịch thi đấu bóng đá của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!
BXH C1