Bài tập chân thon cho nữ, chỉ đơn giản với 3 phút mỗi ngày là bạn đã được sở hữu đôi chân thon gọn như ý muốn, loại bỏ mỡ ở đầu gối, hông, mang tới cho bạn đôi chân thon thẳng tắp. Cùng thethaovn.net tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Bài tập chân thon cho nữ với 3 phút mỗi ngày
Làm sao để bạn có thể sở hữu đôi chân thon gọn, giảm mỡ thừa, phần mỡ ở đầu gối, hông, mang tới đôi chân như ý muốn. Theo như các huấn luyện viên thể dục thể hình khẳng định, điều quan trọng nếu bạn muốn có được một đôi chân thon gon thắng tắp, không mỡ thừa thì bạn cần phải kiên trì.
Tuy nhiên duy trì việc rèn luyện thể dục mỗi ngày không phải là điều đơn giản, sẽ đơn giản hơn nếu bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản ở những khung giờ dễ sắp xếp như trước khi đi ngủ. Chỉ với 3 phút tập ngắn trước khi đi ngủ có tác giúp loại bỏ “mỡ” trên đầu gối và hông mà ngay cả những người mảnh mai cũng có thể gặp.
Vậy còn đợi gì nữa mà không tập thể dục để đánh tan mỡ phía trước, phía sau và bên trong đùi để có đôi chân thon nhé.
- Nơi tập thể dục: Trên giường.
- Thời lượng tập luyện: 3 phút.
- Tập luyện khi nào: Sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ vào ban đêm.
- Tần suất: Hàng ngày.
1.1 Bài tập cho phần đùi trước
Tác dụng: Làm săn chắc phần trước của đùi, đầu gối và bụng.
Thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, vòng 2 tay xuống hai bên cơ thể.
- Nâng chân lên sao cho tạo thành góc 90 độ với cơ thể của bạn. Đừng uốn cong đầu gối, ngón chân hướng lên trần.
- Lần lượt cong từng chân trong khi 2 đầu gối vẫn sát nhau và đùi vẫn thẳng.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Hiệu quả: Cảm thấy nóng trong các cơ bắp.
Quan trọng: Ở vị trí ban đầu, đầu gối của bạn phải càng thẳng càng tốt.
1.2. Bài tập chân thon cho phần đùi sau
Tác dụng: Làm săn chắc phần đùi trước và đùi sau, đầu gối và bụng.
Thực hiện:
Bài tập này gồm có 2 phần.
Phần thứ nhất:
- Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên cao, ngón chân kéo về phía cơ thể.
- Giữ đầu gối sát với nhau và lần lượt uốn cong từng đầu gối.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Quan trọng là ngón chân bạn luôn luôn được kéo về phía cơ thể của bạn, và gót chân nên chạm đến mông của bạn.
Phần thứ hai:
- Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên và hơi cong ở đầu gối.
- Giữ hai chân sát nhau, nâng mông lên và giữ phần trên của chân thật căng. Sau đó hạ xuống.
- Lặp lại 20 lần.
Hiệu quả: Cảm thấy sự căng thẳng trong cơ bắp của phần bắp đùi và cảm thấy nóng lên một chút.\
Xem thêm : 5 Bài tập tay trước với tạ đơn cho bắp tay to khỏe
1.3. Bài tập cho phần đùi trong
Tác dụng: Làm săn chắc phần đùi, mông và bụng.
Thực hiện:
- Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, giữ chân nâng lên và bắt chéo chân phải qua chân trái. Cả hai chân căng, thẳng và sát nhau.
- Cong đầu gối của bạn về 2 bên để thực hiện một động tác múa ba lê, sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần với chân phải ở vị trí trên và 10 lần với chân trái ở vị trí trên.
- Quan trọng: Chân bạn nên luôn luôn căng, thẳng và sát vào nhau.
- Hiệu quả: Cảm thấy áp lực ở chân, đầu gối.
2. Tác dụng khác của bài tập chân 3 phút trước khi ngủ
Một trong những lợi ích lớn nhất của tập thể dục này là nó có thể rất hữu ích cho những người bị sưng chân.
Sưng tấy, đau đớn và cảm giác mệt mỏi ở chân có thể không phải do bệnh tật mà bởi những thói quen sống không lành mạnh, chẳng hạn như lười vận động, đi giày sai kích cỡ hoặc vận động sai cách..
Trên đây là những bài tập chân thon cho nữ, một bài tập đơn giản có thể áp dụng tập ngay trước khi đi ngủ. Chúc bạn thành công và sớm sở hữu đôi chân như mơ ước.
BXH C1